Mindscan
Вернуться к глоссарию
Therapy & Recovery

Когнитивное разделение

Cognitive Defusion

Когнитивное разделение — это навык из ACT, который учит наблюдать мысли как мимолётные ментальные события, а не как абсолютные истины, создавая дистанцию между вами и думающим умом.

Details

Что такое когнитивное разделение?

Когнитивное разделение — это ключевая техника терапии принятия и ответственности (ACT). Это способность отступить от мыслей и видеть их такими, какие они есть: словами и образами, производимыми умом.

Практические техники

  • Называйте мысли: «У меня есть мысль, что...»
  • Визуализируйте: Представьте мысли как листья, плывущие по ручью

    • Мила здесь, чтобы мягко практиковать это вместе с вами.

    💡 Пример из жизни

    Когда возникает мысль «я обязательно провалюсь», наблюдать её как «мой ум говорит мне, что я провалюсь», вместо того чтобы принимать её за факт.

    Ad

    Related Terms

    수용전념치료(ACT)
    인지 왜곡
    마음챙김
    심리적 유연성

    Хотите поговорить подробнее о "Когнитивное разделение"?

    Мила готова исследовать эту тему вместе с вами и дать персональные советы

    Связанные психологические тесты

    Пройдите тесты по этой теме, чтобы лучше понять себя

    Этот материал предназначен для образовательных целей и не заменяет профессиональный медицинский диагноз.