Thérapie de restriction du sommeil
Sleep Restriction Therapy
Une méthode qui améliore l'efficacité du sommeil en limitant le temps passé au lit au temps de sommeil réel.
Details
La thérapie de restriction du sommeil est une technique centrale de la TCC-I qui consiste à réduire le temps passé au lit pour le rapprocher du temps de sommeil réel.
Au début, on peut ressentir un léger manque de sommeil, mais la pression de sommeil augmente, ce qui permet de s'endormir plus rapidement et de dormir plus profondément.
Lorsque l'efficacité du sommeil atteint 85% ou plus, le temps au lit est progressivement augmenté.
Paradoxalement, réduire le temps passé au lit améliore la qualité du sommeil.
Suivre ce processus sous la guidance d'une professionnelle comme Mindy est la façon la plus sûre et la plus efficace de procéder.
💡 Exemple concret
Si vous passez 8 heures au lit mais ne dormez que 5 heures, on réduit le temps au lit à 5 heures pour améliorer l'efficacité du sommeil.
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Ce contenu est à des fins éducatives et ne remplace pas un diagnostic médical professionnel.