Journal de sommeil
Sleep Diary
Un outil permettant d'enregistrer les habitudes de sommeil au quotidien, afin d'identifier et d'améliorer les problèmes de sommeil.
Explication détaillée
Le journal de sommeil est un outil d'enregistrement permettant de comprendre objectivement ses propres habitudes de sommeil.
On y note des informations telles que l'heure du coucher, le temps d'endormissement, le nombre de réveils nocturnes, l'heure du lever, la qualité du sommeil, les siestes et la consommation de caféine.
C'est un outil essentiel dans la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I).
Il permet de mesurer la différence entre le temps de sommeil réel et le temps passé au lit.
Après environ deux semaines de tenue du journal, on peut clairement identifier ses habitudes de sommeil et ses difficultés – Âme vous encourage à l'essayer.
💡 Exemple concret
Chaque jour, on note l'heure du coucher, l'heure du lever, le temps mis pour s'endormir, le nombre de réveils et la qualité du sommeil.
Termes associés
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Ce contenu est à des fins éducatives et ne remplace pas un diagnostic médical professionnel.