Auto-compassion (Self-Compassion) | 마음스캔 심리학 용어사전

Details

Vue d'ensemble

Bonjour, je suis Mindy. Quand tu fais une erreur, est-ce que tu te dis parfois : 'Pourquoi je suis aussi nul(le) ?' L'auto-compassion (Self-Compassion) est un concept systématisé par la professeure Kristin Neff. Il désigne l'attitude qui consiste à se traiter avec chaleur et compréhension dans les moments douloureux et difficiles. L'auto-compassion ne se confond pas avec l'apitoiement sur soi ou la justification de ses actes – c'est au contraire une force qui favorise la croissance personnelle et la résilience.

Concepts clés

Bienveillance envers soi-même: Plutôt que de se critiquer sévèrement pour ses erreurs ou ses imperfections, se traiter avec la même chaleur et la même compréhension qu'on offrirait à un ami proche. Se dire : 'Tout le monde fait des erreurs, c'est normal.'

Humanité commune: La souffrance et l'imperfection ne sont pas des expériences uniquement personnelles, mais des expériences universelles partagées par tous les êtres humains. Reconnaître que 'je ne suis pas le seul à traverser ces difficultés' réduit le sentiment d'isolement.

Pleine conscience: Percevoir les émotions douloureuses de façon équilibrée, sans s'y noyer ni les réprimer. Il s'agit de trouver le juste milieu : reconnaître ses émotions sans en être submergé(e).

Quand cela te concerne-t-il ?

Si après une erreur au travail tu passes plusieurs jours à te répéter 'Je suis vraiment stupide', tu as besoin d'auto-compassion. Être généreux(se) envers les autres tout en t'imposant des standards particulièrement sévères est aussi un signe de manque d'auto-compassion. De même, nier ta propre souffrance en te disant 'Je ne devrais pas souffrir pour si peu' en est un autre signe.

Comment y remédier ?

Dans les moments difficiles, pose une main sur ta poitrine et dis-toi : 'C'est vraiment dur en ce moment, mais c'est okay.' Écrire une 'lettre d'auto-compassion' peut aussi aider – écris-toi comme le ferait un ami bienveillant. Quand ton critique intérieur perfectionniste se manifeste, réponds-lui : 'Merci, mais j'ai besoin d'une voix plus douce en ce moment.' Pratiquer régulièrement la méditation d'auto-compassion (Self-Compassion Meditation) rendra cette attitude de plus en plus naturelle.

Le mot de Mindy

L'auto-compassion n'est pas une faiblesse, c'est une force. Te traiter avec chaleur te permet de grandir bien mieux que de te mettre sous pression. À partir d'aujourd'hui, sois ton propre meilleur ami. Mindy est là pour toi aussi.

💡 Exemple concret

'Se dire après une erreur : tout le monde peut se tromper' – c'est de l'auto-compassion.

Related Terms

마음챙김

자아존중감

당위적 사고

Vous souhaitez en savoir plus sur "Auto-compassion" ?

Âme est là pour explorer ce sujet avec vous et vous donner des conseils personnalisés

Tests psychologiques associés

Explorez des tests associés à ce sujet pour mieux vous comprendre