Pleine conscience (Mindfulness)

Vue d'ensemble

Bonjour, je suis Mindy ! Est-ce qu'il t'arrive de manger en te préoccupant déjà de ce que tu dois faire ensuite, ou de te doucher en ressassant ce qui s'est passé hier ? La pleine conscience (Mindfulness) consiste à porter intentionnellement son attention sur le moment présent et à percevoir l'expérience telle qu'elle est, sans la juger. Ce concept, issu des traditions méditatives orientales, a été introduit dans la psychologie et la médecine modernes par le Dr Jon Kabat-Zinn.

Concepts clés

Dans quels cas cela s'applique-t-il ?

Si tu écoutes ton responsable en réunion et que tu réalises soudain que tu es dans tes pensées depuis cinq minutes, c'est un signe que la pratique de la pleine conscience pourrait t'être utile. De même si, le soir au lit, les erreurs de la journée et les inquiétudes du lendemain t'empêchent de t'endormir. Si tu as tendance à gérer le stress par des comportements impulsifs comme manger ou boire en excès, la pleine conscience peut également t'aider.

Comment y remédier ?

Chaque jour, assieds-toi confortablement pendant cinq minutes et concentre ton attention uniquement sur ta respiration. Quand des pensées surgissent, ne les juge pas – dis-toi simplement : 'Une pensée est arrivée' et reviens à ta respiration. Essaie de 'manger en pleine conscience' : perçois lentement le goût, la texture et la température de chaque bouchée. La 'marche en pleine conscience' est aussi une excellente méthode : concentre-toi sur la sensation de tes pieds touchant le sol et du vent sur ta peau. Commence par de courtes sessions et augmente progressivement la durée.

Le mot de Mindy

La pleine conscience ne signifie pas ne penser à rien. Les pensées peuvent venir – c'est tout à fait normal. Il s'agit simplement de ne pas se laisser emporter par elles, mais de revenir encore et encore au moment présent. Prends un instant chaque jour pour être simplement là, maintenant. Mindy respire avec toi.