Régulation émotionnelle

Vue d'ensemble

Bonjour, je suis Mindy. Vous est-il déjà arrivé d'exploser de colère de façon incontrôlable, ou de vous laisser envahir par une tristesse sans fond ? La régulation émotionnelle désigne la capacité à reconnaître ses émotions, à les exprimer de manière adéquate et à les gérer en fonction des situations. Il ne s'agit pas de réprimer ses émotions, mais d'apprendre à coexister sainement avec elles. Cette capacité peut être améliorée par la pratique, et ce pour tout le monde.

Concepts clés

Dans quels cas cela s'applique-t-il ?

Il arrive parfois qu'une remarque anodine d'un collègue provoque une explosion de colère disproportionnée, suivie de regrets. Manger des sucreries en excès ou passer des nuits entières sur son smartphone pour éviter l'anxiété sont également des signes de difficultés de régulation émotionnelle. Si vous répétez le schéma de retenir longtemps tristesse ou colère avant de tout laisser éclater d'un coup, c'est un signal qu'il faut développer vos capacités de régulation émotionnelle.

Comment y faire face ?

Lorsqu'une émotion monte, ne réagissez pas immédiatement – entraînez-vous à marquer une pause de 6 secondes. Ce court instant crée un espace entre la réaction émotionnelle et une réponse réfléchie. Tenez un journal émotionnel quotidien pour identifier vos schémas émotionnels. Savoir quelles émotions surgissent dans quelles situations vous permet de mieux vous y préparer. Trouvez des moyens sains d'évacuer les émotions par le corps – comme le sport, les étirements ou les exercices de respiration. S'entraîner à exprimer ses émotions en mots est également très important.

Le mot de Mindy

Toute émotion a le droit d'exister. La colère, la tristesse et l'anxiété nous transmettent des messages importants. N'essayez pas de les faire disparaître – apprenez plutôt à bien les gérer. Mindy s'entraîne avec vous.