Terapia de Control de Estímulos
Stimulus Control Therapy
Es un método para fortalecer la asociación entre la cama y el sueño, de modo que al acostarte naturalmente sientas sueño.
Details
La terapia de control de estímulos es una técnica conductual que busca re-asociar la cama y el dormitorio como señales para dormir.
Se siguen reglas como: ir a la cama solo cuando tengas sueño, levantarte de la cama si no logras dormirte en 20 minutos, usar la cama únicamente para dormir y para la actividad sexual, y levantarte a la misma hora todos los días.
Corrige la asociación negativa que desarrollan las personas con insomnio cuando se preocupan en la cama o usan el teléfono, creando la idea de que 'la cama es un lugar donde no puedo dormir'.
Al principio puede resultar incómodo, pero si lo practicas de manera constante, al acostarte en la cama naturalmente comenzarás a sentir sueño. Si tienes dudas sobre cómo aplicar estas reglas, Alma puede acompañarte en el proceso.
💡 Ejemplo de la vida real
Consiste en no usar el teléfono en la cama, no ver televisión ni preocuparte en ella, y utilizar la cama exclusivamente para dormir.
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Este contenido es educativo y no reemplaza un diagnóstico médico profesional.