Autocompasión

Introducción

Hola, soy Alma. Cuando cometes un error, ¿te criticas duramente diciéndote «¿por qué soy tan incapaz?»? La autocompasión (Self-Compassion) es un concepto sistematizado por la profesora Kristin Neff, y se refiere a tratarse a uno mismo con una actitud cálida y comprensiva en los momentos difíciles y dolorosos. La autocompasión no es lo mismo que la autoindulgencia o la lástima hacia uno mismo; al contrario, es una fuerza que impulsa el crecimiento y la resiliencia.

Conceptos clave

¿Cuándo se aplica esto?

La autocompasión es necesaria cuando, después de cometer un error en un proyecto, llevas días torturándote con pensamientos como «soy un completo idiota». También es una señal de falta de autocompasión cuando eres generoso con los demás pero te aplicas a ti mismo estándares excesivamente estrictos. Lo mismo ocurre cuando niegas tu propio sufrimiento diciéndote «no debería sentirme mal por algo tan pequeño» cuando estás enfermo o agotado.

¿Cómo puedes manejarlo?

En los momentos difíciles, coloca una mano sobre tu pecho y dite a ti mismo: «Ahora estoy pasando por algo muy duro, y está bien». También puede ayudarte escribir una «carta de autocompasión»: escríbete una carta desde la perspectiva de un amigo cálido y comprensivo. Cuando aparezca el crítico interior perfeccionista, respóndele: «Gracias, pero ahora necesito una voz más amable». Con práctica constante a través de la meditación de autocompasión (Self-Compassion Meditation), esto se vuelve algo natural.

Una palabra de Alma

La autocompasión no es debilidad, sino fortaleza. Cuando te tratas con calidez en lugar de presionarte, en realidad puedes crecer mucho más. A partir de hoy, sé tu propio mejor amigo. Alma también quiere ser una buena amiga para ti.