Terapia Metacognitiva
Metacognitive Therapy
Es un enfoque terapéutico que trabaja no con los pensamientos en sí, sino con 'los pensamientos sobre los pensamientos', para transformar los patrones de preocupación y rumiación. Resulta muy eficaz para cambiar la forma de pensar que subyace a la ansiedad y la depresión.
Details
¿Qué es la Terapia Metacognitiva?
La Terapia Metacognitiva (TMC) es un enfoque desarrollado por el psicólogo británico Adrian Wells, que se centra en transformar la manera de pensar en sí misma, no el contenido de los pensamientos.
¿Qué es la metacognición?
La metacognición es 'pensar sobre el pensamiento', es decir, la capacidad de reconocer y regular el propio proceso mental. Por ejemplo, darse cuenta de 'estoy preocupándome ahora mismo' es un acto metacognitivo. En la TMC, estas creencias metacognitivas se consideran el núcleo de los problemas psicológicos.
El corazón del tratamiento
La TMC trabaja para modificar las creencias metacognitivas que mantienen vivos la preocupación y la rumiación. Se exploran y corrigen tanto las creencias meta positivas, como 'preocuparme me ayuda a prevenir cosas malas', como las negativas, como 'una vez que empieza la preocupación, no puedo detenerla'. También se utilizan técnicas como el Entrenamiento en Atención (ATT) y el mindfulness desapegado (detached mindfulness).
La guía cálida de Alma
Alma te explica que la Terapia Metacognitiva es una nueva forma de salir del ciclo interminable de la preocupación. Cuando surgen preocupaciones o pensamientos negativos, en lugar de dejarte arrastrar por ellos, puedes practicar dar un paso atrás y observar: 'ah, el modo preocupación se ha activado'. Cuando comprendes que los pensamientos son solo pensamientos, la mente se vuelve mucho más libre.
💡 Ejemplo de la vida real
Cuando empezó a preocuparse, se dio cuenta de que 'el modo preocupación está funcionando ahora mismo' y, de manera intencional, redirigió su atención hacia otra cosa.
Este contenido es educativo y no reemplaza un diagnóstico médico profesional.