Ansiedad por la Salud (Hipocondría)

Preocuparse por la salud es algo que le ocurre a cualquier persona. Sin embargo, si esa preocupación se vuelve tan intensa que interfiere con la vida cotidiana, podría tratarse de ansiedad por la salud (trastorno de ansiedad por enfermedad).

Características de la ansiedad por la salud

El patrón que se repite

Este ciclo que se repite una y otra vez es el patrón central de la ansiedad por la salud.

¿Por qué ocurre esto?

Atención selectiva

Cuando se presta atención al cuerpo, se empiezan a notar sensaciones que normalmente pasarían desapercibidas. Prueba ahora mismo a concentrarte en el pulgar de tu mano izquierda. ¿Sientes algo que antes no notabas? Con la ansiedad por la salud, esto ocurre en todo el cuerpo.

Interpretación catastrófica

Existe la tendencia a interpretar reacciones físicas normales como si fueran el peor escenario posible.

Baja tolerancia a la incertidumbre

Se desea recibir la confirmación de que se está «100% sano», pero como en medicina no existe el 100%, la ansiedad continúa sin cesar.

Cómo afrontarlo

1. Limitar las búsquedas de salud en internet

Establece un horario para buscar síntomas y limítalo a menos de 10 minutos al día. Recuerda que cuanto más buscas, más crece la ansiedad.

2. Practicar la reinterpretación de las sensaciones corporales

Intenta pensar primero en causas cotidianas, como: «Este dolor de cabeza es porque no dormí bien anoche».

3. Reducir las conductas de comprobación

Reduce gradualmente conductas como tomarte el pulso, mirarte al espejo o visitar el médico repetidamente.

4. Enfocarse en las actividades

Cuando empiece la preocupación, realiza actividades que impliquen movimiento corporal, como caminar, hacer ejercicio o dedicarte a un pasatiempo.

La ansiedad por la salud puede tratarse de manera efectiva con la terapia cognitivo-conductual (TCC). En particular, la técnica de exposición con prevención de respuesta (EPR) resulta muy útil. Si sientes que este patrón te afecta, Alma puede acompañarte a trabajar en ello.