Stimuluskontrolltherapie
Stimulus Control Therapy
Dies ist eine Methode, die die Verbindung zwischen dem Bett und dem Schlafen stärkt, sodass man beim Hinlegen ins Bett ganz natürlich einschlafen kann.
Details
Die Stimuluskontrolltherapie ist eine Verhaltenstechnik, die darauf abzielt, das Bett und das Schlafzimmer neu als Hinweisreize für den Schlaf zu verankern.
Die Regeln umfassen: nur ins Bett gehen, wenn man müde ist; das Bett verlassen, wenn man innerhalb von 20 Minuten nicht einschlafen kann; das Bett nur für Schlaf und sexuelle Aktivitäten nutzen; und jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen.
Bei Menschen mit Schlaflosigkeit entsteht oft die Assoziation 'Bett = Ort, an dem man nicht schlafen kann', weil sie im Bett grübeln oder ihr Smartphone benutzen. Diese Therapie korrigiert diese fehlerhafte Verknüpfung.
Am Anfang kann es sich unangenehm anfühlen, aber wenn man konsequent dabei bleibt, wird man beim Hinlegen ins Bett ganz natürlich einschlafen. Mindy begleitet Sie dabei Schritt für Schritt.
💡 Alltagsbeispiel
Kein Smartphone benutzen, kein Fernsehen schauen und nicht im Bett grübeln – das Bett wird ausschließlich zum Schlafen genutzt.
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Dieser Inhalt dient Bildungszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Diagnose.