Schlafrestriktionstherapie
Sleep Restriction Therapy
Eine Methode zur Verbesserung der Schlafeffizienz, bei der die im Bett verbrachte Zeit auf die tatsächliche Schlafdauer begrenzt wird.
Details
Die Schlafrestriktionstherapie ist eine Kerntechnik der KVT-I, bei der die im Bett verbrachte Zeit auf die tatsächliche Schlafdauer reduziert wird.
Zu Beginn kann man sich etwas schlafentzogen fühlen, aber der Schlafdruck steigt, sodass man schneller einschläft und tiefer schläft.
Wenn die Schlafeffizienz 85% oder mehr erreicht, wird die Bettzeit schrittweise verlängert.
Paradoxerweise verbessert die Reduzierung der Bettzeit die Schlafqualität.
Die Durchführung unter Anleitung einer Fachkraft wie Mindy ist am sichersten und effektivsten.
💡 Alltagsbeispiel
Wenn man 8 Stunden im Bett liegt, aber nur 5 Stunden schläft, wird die Bettzeit auf 5 Stunden reduziert, um die Schlafeffizienz zu steigern.
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Dieser Inhalt dient Bildungszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Diagnose.