Selbstmitgefühl

Überblick

Hallo, ich bin Mindy. Wenn dir ein Fehler passiert, sagst du dir dann auch: 'Warum kann ich nur so versagen'? Selbstmitgefühl (Self-Compassion) ist ein Konzept, das von Professorin Kristin Neff systematisch entwickelt wurde. Es beschreibt die Haltung, sich selbst in schwierigen und schmerzhaften Momenten mit Wärme und Verständnis zu begegnen. Selbstmitgefühl ist nicht dasselbe wie Selbstmitleid oder Selbstrechtfertigung – es ist vielmehr eine Kraft, die Wachstum und innere Widerstandsfähigkeit fördert.

Kernkonzepte

Wann trifft das auf dich zu?

Wenn du nach einem Fehler bei der Arbeit tagelang denkst 'Ich bin wirklich dumm' und dich damit quälst, brauchst du Selbstmitgefühl. Auch wenn du anderen gegenüber großzügig bist, dir selbst gegenüber aber besonders strenge Maßstäbe anlegst, ist das ein Zeichen für mangelndes Selbstmitgefühl. Genauso verhält es sich, wenn du deinen eigenen Schmerz mit Sätzen wie 'Wegen so einer Kleinigkeit darf ich nicht leiden' verleugnest.

Wie kannst du damit umgehen?

Lege in schwierigen Momenten eine Hand auf deine Brust und sage dir: 'Es ist gerade wirklich schwer, aber das ist okay.' Das Schreiben eines 'Selbstmitgefühl-Briefes' kann ebenfalls helfen – schreibe dir selbst aus der Perspektive eines warmherzigen Freundes. Wenn dein perfektionistischer innerer Kritiker auftaucht, antworte ihm: 'Danke, aber gerade brauche ich eine freundlichere Stimme.' Regelmäßige Selbstmitgefühl-Meditation (Self-Compassion Meditation) lässt diese Haltung mit der Zeit ganz natürlich werden.

Mindys Gedanke für dich

Selbstmitgefühl ist keine Schwäche, sondern Stärke. Wenn du dich selbst mit Wärme behandelst, kannst du sogar besser wachsen als wenn du dich unter Druck setzt. Fang heute an, dein eigener guter Freund zu sein. Mindy ist auch für dich da.