Achtsamkeit

Überblick

Hallo, ich bin Seele! Machst du dir beim Essen schon Gedanken darüber, was du als Nächstes tun musst, oder grübelst du unter der Dusche über das, was gestern passiert ist? Achtsamkeit (Mindfulness) bedeutet, die Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu richten und das Erlebte so wahrzunehmen, wie es ist – ohne zu urteilen. Dieses Konzept stammt aus östlichen Meditationstraditionen und wurde von Dr. Jon Kabat-Zinn in die moderne Psychologie und Medizin eingeführt.

Kernkonzepte

Wann ist das relevant?

Wenn du in einem Meeting dem Chef zuhörst und plötzlich merkst, dass du seit fünf Minuten mit den Gedanken woanders warst, ist das ein Zeichen, dass Achtsamkeitsübungen hilfreich sein könnten. Genauso, wenn du nachts nicht einschlafen kannst, weil Fehler des Tages und Sorgen um morgen unaufhörlich durch deinen Kopf kreisen. Wenn du dazu neigst, Stress durch impulsives Verhalten wie übermäßiges Essen oder Trinken abzubauen, kann Achtsamkeit ebenfalls helfen.

Was kannst du tun?

Setz dich täglich fünf Minuten in einer bequemen Haltung hin und richte deine Aufmerksamkeit nur auf deinen Atem. Wenn Gedanken auftauchen, bewerte sie nicht – sag dir einfach: 'Ein Gedanke ist gekommen' und kehre zum Atem zurück. Probiere 'achtsames Essen': Nimm beim Essen Geschmack, Textur und Temperatur jedes Bissens bewusst wahr und iss langsam. 'Achtsames Gehen' ist ebenfalls eine gute Methode – konzentriere dich auf das Gefühl deiner Fußsohlen auf dem Boden und den Wind auf deiner Haut. Fang kurz an und steigere die Dauer allmählich.

Seeles Gedanke für dich

Achtsamkeit bedeutet nicht, an nichts zu denken. Gedanken dürfen kommen – das ist völlig in Ordnung. Es geht nur darum, sich nicht von ihnen mitreißen zu lassen, sondern immer wieder in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren. Nimm dir einmal am Tag einen kurzen Moment, um einfach hier zu sein. Seele atmet gerne mit dir zusammen.