Umgang mit Depressionen

Depressive Stimmungen sind natürliche Gefühle, die jeder erleben kann. Wenn diese Stimmung jedoch länger als 2 Wochen anhält und den Alltag beeinträchtigt, ist es wichtig, aktiv damit umzugehen.

Anzeichen einer depressiven Verstimmung

Was bei Depressionen helfen kann

1. Mit kleinen Aktivitäten beginnen

Bei Depressionen ist das Gefühl 'Ich will gar nichts tun' sehr stark. Viele Studien zeigen jedoch, dass Handlungen die Stimmung verändern können. Dies nennt man 'Verhaltensaktivierung'.

Fang mit ganz kleinen Dingen an:

2. Regelmäßiger Tagesrhythmus

Allein das tägliche Aufstehen und Zubettgehen zur gleichen Zeit kann depressive Verstimmungen verbessern. Wenn der Schlafrhythmus gestört ist, kann sich die Depression verschlimmern.

3. Bewegung

Schon 30 Minuten Gehen pro Tag fördert die Ausschüttung von Serotonin und Endorphinen. Es muss kein intensiver Sport sein. Ein Spaziergang um den Block reicht völlig aus.

4. Mit Menschen in Kontakt bleiben

Bei Depressionen möchte man oft allein sein, aber Isolation vertieft die Depression. Versuche, in einem angenehmen Rahmen Kontakt zu nahestehenden Menschen aufzunehmen. Auch eine kurze Nachricht ist gut.

5. Stimmungstagebuch führen

Bewerte deine heutige Stimmung auf einer Skala von 1-10 und notiere kurz, was passiert ist. Wenn du Muster erkennst, wird der Umgang damit leichter.

6. Abstand von negativen Gedanken nehmen

Wenn der Gedanke 'Ich bin wertlos' auftaucht, versuche ihn umzuformulieren: 'Gerade habe ich den Gedanken, dass ich wertlos bin.' Das ist eine Übung, um sich von Gedanken zu distanzieren.

Wann professionelle Hilfe nötig ist

Wenn die depressive Verstimmung länger als 2 Wochen anhält oder Gedanken an Selbstverletzung oder Suizid auftreten, wende dich unbedingt an eine Fachkraft. Mindy steht dir zur Verfügung, um dich zu unterstützen und weiterzuleiten.