Umgang mit Angstzuständen

Angst ist ein natürliches Warnsignal, das unser Körper aussendet, wenn er eine Gefahr wahrnimmt. Ein gewisses Maß an Angst kann uns sogar schützen und dabei helfen, uns besser vorzubereiten.

Körperliche Reaktionen bei Angst

Wenn wir Angst haben, verändert sich unser Körper auf verschiedene Weisen:

Diese Reaktionen werden als 'Kampf-oder-Flucht-Reaktion' bezeichnet und sind der natürliche Vorbereitungsprozess des Körpers auf Gefahren.

Strategien zur Angstbewältigung

1. Die 4-7-8-Atemtechnik

Atme 4 Sekunden durch die Nase ein, halte den Atem 7 Sekunden an und atme 8 Sekunden durch den Mund aus. Diese Technik aktiviert das parasympathische Nervensystem und löst die Körperspannung.

2. Das 5-4-3-2-1-Grounding

Suche 5 Dinge, die du siehst, 4 Dinge, die du hörst, 3 Dinge, die du spürst, 2 Gerüche und 1 Geschmack. Wenn du dich auf den gegenwärtigen Moment konzentrierst, nimmt die Angst ab.

3. Angsttagebuch schreiben

Schreibe auf: 'Was macht mir gerade Angst?' Wenn du Gedanken zu Papier bringst, ordnen sich die Gedanken und du kannst die Dinge objektiver betrachten.

4. Progressive Muskelentspannung

Spanne die Muskeln von den Zehen bis zum Kopf nacheinander 5 Sekunden lang fest an und lass sie dann los. Spüre den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung und erlebe, wie sich dein Körper beruhigt.

5. Kognitive Umstrukturierung

Stelle dir selbst Fragen wie: 'Wie wahrscheinlich ist es wirklich, dass das Schlimmste eintritt?' und 'Wie habe ich früher mit ähnlichen Situationen umgegangen?'

In diesen Fällen ist professionelle Hilfe notwendig

Wenn Angst den Alltag beeinträchtigt, länger als 6 Monate anhält oder Panikattacken sich wiederholen, empfiehlt Mindy, einen Therapeuten oder Psychiater aufzusuchen.

Angst ist keineswegs ein Zeichen von Schwäche. Sie ist vielmehr die Schutzfunktion deines Geistes. Mit den richtigen Bewältigungsstrategien kannst du ein gesundes Leben führen, auch wenn Angst manchmal auftaucht.