Gesundheitsangst (Hypochondrie)

Gesundheitsangst

Sich um die eigene Gesundheit zu sorgen ist völlig normal. Wenn diese Sorge jedoch so groß wird, dass sie den Alltag beeinträchtigt, könnte es sich um Gesundheitsangst (Krankheitsangststörung) handeln.

Merkmale der Gesundheitsangst

Wiederkehrendes Muster

Dieser Teufelskreis, der sich immer wiederholt, ist das Kernmuster der Gesundheitsangst.

Warum entsteht das?

Selektive Aufmerksamkeit

Wenn man sich auf den Körper konzentriert, nimmt man Empfindungen wahr, die man sonst nicht bemerkt. Konzentriere dich jetzt auf deinen linken Daumen. Spürst du Empfindungen, die du sonst nicht wahrnimmst? Bei Gesundheitsangst passiert das am ganzen Körper.

Katastrophisierende Interpretation

Es besteht die Tendenz, normale körperliche Reaktionen als schlimmstmögliche Szenarien zu deuten.

Geringe Toleranz gegenüber Unsicherheit

Man möchte die Bestätigung erhalten, dass man '100% gesund' ist, aber da es in der Medizin kein 100% gibt, bleibt die Angst bestehen.

Bewältigungsstrategien

1. Gesundheitssuchen im Internet einschränken

Begrenze die Symptomsuche auf maximal 10 Minuten pro Tag zu einer festgelegten Zeit. Denke daran: Je mehr du suchst, desto größer wird die Angst.

2. Körperliche Empfindungen neu interpretieren

Versuche zunächst, alltägliche Ursachen in Betracht zu ziehen, z. B. 'Dieser Kopfschmerz kommt davon, dass ich letzte Nacht schlecht geschlafen habe.'

3. Kontrollverhalten reduzieren

Reduziere schrittweise Kontrollverhalten wie Pulsmessen, in den Spiegel schauen oder wiederholte Arztbesuche.

4. Sich auf Aktivitäten konzentrieren

Wenn die Sorgen beginnen, mache körperliche Aktivitäten wie Spazierengehen, Sport oder Hobbys.

Gesundheitsangst lässt sich mit kognitiver Verhaltenstherapie (KVT) wirksam behandeln. Besonders die Expositions- und Reaktionsverhinderungstechnik (ERP) ist dabei hilfreich. Wenn du darüber sprechen möchtest, ist Mindy gerne für dich da.