Gefühl der Hilflosigkeit und Antriebslosigkeit

Was ist Antriebslosigkeit?

Antriebslosigkeit fühlt sich an, als würde man Blei am Körper tragen – schwer, ohne jede Motivation und Energie. Viele neigen dazu, sich selbst zu beschuldigen: 'Warum bin ich nur so faul?' Aber Antriebslosigkeit ist keine Faulheit.

Ursachen der Antriebslosigkeit

1. Energieerschöpfung

Wenn man über lange Zeit übermäßigem Stress ausgesetzt ist, gehen die Energiereserven von Körper und Geist zur Neige.

2. Erlernte Hilflosigkeit

Wenn man immer wieder die Erfahrung macht, dass sich 'egal wie sehr man sich anstrengt, nichts ändert', gibt man irgendwann auf, es überhaupt zu versuchen.

3. Depression

Antriebslosigkeit ist eines der Kernsymptome einer Depression.

4. Verlust von Sinn

Wenn man den Zweck oder die Richtung im Leben verliert, stellt sich Antriebslosigkeit ein.

Wege aus der Antriebslosigkeit

1. Keine Selbstvorwürfe

Sich selbst für die Antriebslosigkeit zu beschuldigen, macht sie nur schlimmer. Versuche dir zu sagen: 'Mein Körper und mein Geist brauchen gerade Ruhe.'

2. Mini-Ziele

Statt 'Sport machen' fange mit 'Sportschuhe anziehen' an. Setze dir Ziele, die so einfach sind, dass du nicht scheitern kannst.

3. Die 5-Minuten-Regel

Sage dir: 'Ich mache das nur 5 Minuten lang.' Nach 5 Minuten darfst du aufhören, wenn du wirklich nicht weitermachen möchtest. Die meisten machen nach 5 Minuten trotzdem weiter.

4. Sinnesreize

Sinnesreize sind effektiv, um das antriebslose Gehirn aufzuwecken.

5. Struktur im Alltag schaffen

Einen Tag ohne jeden Plan zu verbringen, verstärkt die Antriebslosigkeit. Erstelle einen einfachen Tagesplan.

6. Erfolgsliste

Schreibe eine Liste mit 'Was ich heute getan habe'. Duschen und Essen gehören auch dazu. An antriebslosen Tagen sind auch diese grundlegenden Dinge Erfolge.

Wann professionelle Hilfe nötig ist

Wenn die Antriebslosigkeit länger als 2 Wochen anhält oder grundlegende Alltagsaktivitäten (Essen, Körperhygiene) kaum noch möglich sind, solltest du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Alleine aus der Antriebslosigkeit herauszukommen kann schwierig sein, und um Hilfe zu bitten ist ein mutiger Schritt. Mindy ist immer für dich da.