Emotionsregulation

Überblick

Hallo, ich bin Mindy. Kennen Sie das Gefühl, bei Wut unkontrolliert zu explodieren oder bei Traurigkeit in eine Abwärtsspirale zu geraten? Emotionsregulation bezeichnet die Fähigkeit, die eigenen Gefühle wahrzunehmen, sie angemessen auszudrücken und situationsgerecht zu steuern. Dabei geht es nicht darum, Emotionen zu unterdrücken, sondern einen gesunden Umgang mit ihnen zu erlernen. Diese Fähigkeit kann durch Übung von jedem Menschen verbessert werden.

Kernkonzepte

Wann trifft das zu?

Manchmal reagiert man auf eine beiläufige Bemerkung eines Kollegen mit einem Wutausbruch und bereut es danach. Auch das Essen von Süßigkeiten oder stundenlange Smartphone-Nutzung, um Angstgefühle zu vermeiden, sind Zeichen von Schwierigkeiten bei der Emotionsregulation. Wenn sich das Muster wiederholt, Trauer oder Wut lange zu unterdrücken und dann auf einmal zu entladen, ist das ein Signal, die Emotionsregulationsfähigkeit weiterzuentwickeln.

Wie kann man damit umgehen?

Wenn eine Emotion aufsteigt, reagieren Sie nicht sofort – üben Sie, 6 Sekunden innezuhalten. Diese kurze Zeitspanne schafft Raum zwischen der emotionalen Reaktion und einer überlegten Antwort. Führen Sie täglich ein Emotionstagebuch, um Ihre eigenen Gefühlsmuster zu erkennen. Wenn Sie wissen, welche Emotionen in welchen Situationen auftreten, können Sie sich besser vorbereiten. Finden Sie gesunde körperliche Wege, Emotionen abzubauen – zum Beispiel Sport, Dehnen oder Atemübungen. Auch das Üben, Gefühle in Worte zu fassen, ist sehr wichtig.

Mindys Gedanke

Jede Emotion hat ihre Berechtigung. Wut, Trauer und Angst übermitteln uns wichtige Botschaften. Versuchen Sie nicht, diese Gefühle loszuwerden – lernen Sie stattdessen, gut mit ihnen umzugehen. Mindy übt das gerne gemeinsam mit Ihnen.