العودة إلى المسرد
Neuroscience & Health
مفكرة النوم
Sleep Diary
هي أداة لتسجيل أنماط النوم اليومية، تساعد على تحديد مشكلات النوم وتحسينها.
Details
مفكرة النوم هي أداة تسجيل تُستخدم لفهم أنماط النوم الشخصية بشكل موضوعي. يُسجَّل فيها وقت النوم، والوقت المستغرق للنوم، وعدد مرات الاستيقاظ ليلاً، ووقت الاستيقاظ، وجودة النوم، والقيلولة، وتناول الكافيين.
تُعدّ أداةً محوريةً في العلاج المعرفي السلوكي للأرق (CBT-I).
تتيح التعرف على الفرق بين وقت النوم الفعلي والوقت المقضي في السرير.
بعد التسجيل لمدة أسبوعين تقريباً، يمكن تحديد أنماط النوم الشخصية ومواطن الخلل فيها.
Mindy: إذا كنتَ تملأ مفكرة النوم بانتظام، يمكننا معاً أن نفهم مشكلات نومك بشكل أفضل.
💡 مثال من الحياة اليومية
يُسجَّل يومياً وقت النوم، ووقت الاستيقاظ، والوقت المستغرق للنوم، وعدد مرات الاستيقاظ، وجودة النوم.
Ad
Related Terms
هذا المحتوى لأغراض تعليمية ولا يُغني عن التشخيص الطبي المتخصص.