لوم الذات
Self-Blame
لوم الذات هو نمط تفكير يقوم فيه الشخص بتحميل نفسه المسؤولية عن كل ما يسوء، وإلقاء اللوم على نفسه.
Details
ما هو لوم الذات؟
لوم الذات هو نمط تفكير يتمثّل في إرجاع أسباب الأحداث السلبية أو نتائجها إلى الشخص نفسه. تتكرر أفكار مثل 'كل شيء بسببي' أو 'كان يجب أن أكون أفضل'، مما يجعل الشخص يحكم على نفسه بقسوة شديدة.
نوعان من لوم الذات
ينقسم لوم الذات إلى لوم الذات السلوكي ولوم الذات الشخصي. لوم الذات السلوكي يعني إلقاء اللوم على تصرف بعينه، كقول 'كان يجب أن أتصرف بشكل مختلف'، أما لوم الذات الشخصي فيعني إلقاء اللوم على الذات بأكملها، كقول 'أنا نفسي هو المشكلة'. ويُعدّ لوم الذات الشخصي ضاراً بشكل خاص بالصحة النفسية.
تأثيرات لوم الذات
قد يؤدي لوم الذات المستمر إلى الاكتئاب وتدني احترام الذات والشعور بالعجز. والأشخاص الذين مرّوا بتجارب صادمة أكثر عرضة للوقوع في فخ لوم الذات — إذ يُعدّ ذلك أحياناً محاولةً من العقل لاستعادة الشعور بالسيطرة. غير أن الإفراط في لوم الذات يُعيق التعافي.
كلمة دافئة من Mindy
قد ينشأ لوم الذات من إحساسك بالمسؤولية ورغبتك في أن تكون أفضل. لكن ثمة فرق بين لوم النفس والتعلم منها. Mindy هنا معك لتساعدك على أن تُحدّث نفسك بنفس الكلمات الدافئة التي تقولها لصديق عزيز.
💡 مثال من الحياة اليومية
حين يفشل مشروع جماعي لأسباب متعددة، لكن الشخص يقول 'كل شيء بسببي أنا، أنا من أخفق دائماً' ويُلقي اللوم على نفسه وحده — هذا هو لوم الذات.
هذا المحتوى لأغراض تعليمية ولا يُغني عن التشخيص الطبي المتخصص.