تدريب الاسترخاء
Relaxation Training
هو تدريب يساعد على النوم من خلال تقنيات متنوعة لإرخاء الجسم والعقل.
Details
يشمل تدريب الاسترخاء تقنيات متعددة تهدف إلى تخفيف التوتر الجسدي والنفسي قبل النوم. ويتضمن الاسترخاء العضلي التدريجي، والتنفس العميق، ومسح الجسم، والتخيل الذهني، والتدريب الذاتي. وهو فعّال بشكل خاص للأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم بسبب القلق أو التوتر في الفراش. كما أنه أحد مكونات برنامج العلاج المعرفي السلوكي للأرق (CBT-I). مع الممارسة اليومية، يمكن الوصول إلى حالة الاسترخاء بشكل أسرع تدريجياً، وهذا يمثل بداية النوم الجيد.
تقول Mindy: إذا مارست هذه التقنيات كل ليلة قبل النوم، سيتعلم جسمك وعقلك تدريجياً التعرف عليها كإشارة للنوم.
💡 مثال من الحياة اليومية
تشمل الأمثلة على ذلك ممارسة الاسترخاء العضلي التدريجي قبل النوم، أو التنفس العميق، أو التأمل بمسح الجسم.
هذا المحتوى لأغراض تعليمية ولا يُغني عن التشخيص الطبي المتخصص.