اضطراب الكوابيس

ما هو اضطراب الكوابيس؟

اضطراب الكوابيس هو حالة تتسبب فيها كوابيس متكررة وشديدة وحية في تدهور جودة النوم بشكل خطير. تشرح Mindy أن هذا يختلف تماماً عن رؤية حلم مخيف بين الحين والآخر. في اضطراب الكوابيس، تكون الكوابيس متكررة ومستمرة، ويبقى الخوف الشديد والقلق لفترة طويلة حتى بعد الاستيقاظ.

ما هي خصائصه؟

تحدث الكوابيس أساساً خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM). تتضمن محتوياتها في الغالب مطاردة أو سقوطاً أو تعرضاً للتهديد، ويتذكر الشخص عند الاستيقاظ تفاصيل الحلم بدقة شديدة. قد يستيقظ الشخص وقلبه يدق بسرعة ومبللاً بالعرق.

أصعب ما في الأمر هو تطور قلق استباقي تجاه النوم. يؤدي التفكير 'ماذا لو رأيت كابوساً الليلة أيضاً؟' إلى تأجيل النوم أو جعل النوم نفسه أمراً مخيفاً. وما ينجم عن ذلك من حرمان من النوم يُفضي إلى التعب أثناء النهار وضعف التركيز وصعوبة في ضبط المشاعر.

لماذا تتكرر الكوابيس؟

يظهر اضطراب الكوابيس في الغالب في أعقاب تجربة صادمة وهو أحد الأعراض الجوهرية لاضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). كما يمكن أن يكون التوتر والقلق والاكتئاب وانقطاع النفس أثناء النوم وبعض الأدوية أسباباً لذلك. يبدو أن الكوابيس تتكرر حين لا يتمكن الدماغ أثناء النوم من معالجة المشاعر بسلاسة.

بحثاً عن ليالٍ هادئة

ترشدك Mindy إلى طرق فعّالة للتعامل مع الكوابيس. في علاج بروفة الصور الذهنية (IRT)، يُمارَس تغيير محتوى الكابوس أثناء اليقظة بتخيّله بنهاية آمنة. كما يُسهم تحسين نظافة النوم وإنشاء روتين استرخاء قبل النوم والحد من الكافيين والكحول في تخفيف الأعراض.

قد تكون الكوابيس تعبيراً عن مشاعر لم تستطع النفس معالجتها بعد. حين تُصغي إلى تلك الرسالة بلطف، يمكن أن تعود الليالي إلى هدوئها.