متلازمة الأكل الليلي
Night Eating Syndrome
هي اضطراب في نمط الأكل يتناول فيه الشخص كميات مفرطة من الطعام بعد المساء أو يستيقظ في منتصف الليل ليأكل. ليست مجرد عادة تناول وجبات خفيفة ليلاً، بل تتميز بدافع قوي لدرجة يصعب معها النوم دون تناول الطعام.
Details
ما هي متلازمة الأكل الليلي؟
متلازمة الأكل الليلي (NES) هي حالة يتناول فيها الشخص جزءاً كبيراً من وجباته اليومية بعد المساء، أو يستيقظ بشكل متكرر أثناء النوم ليتناول الطعام. كما تشرح Mindy، هذه ليست مجرد عادة أكل ليلية، بل هي صعوبة مركّبة تتشابك فيها النوم والتغذية والمزاج معاً.
ما هي خصائصها؟
لمتلازمة الأكل الليلي ثلاث خصائص رئيسية. أولاً: غياب شبه تام للشهية في الصباح. ثانياً: تناول أكثر من 25% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية بعد العشاء. ثالثاً: تكرار سلوك الاستيقاظ ليلاً لتناول الطعام مرتين على الأقل في الأسبوع.
في هذه الحالة، يكون الشخص واعياً تماماً لهذا السلوك. وهذا ما يميزها عن اضطراب الأكل المرتبط بالنوم، الذي يأكل فيه الشخص دون وعي.
الرابط بين الجسد والعقل
ترتبط متلازمة الأكل الليلي بـاضطراب الإيقاع اليومي (الساعة البيولوجية). إذ لا تتوافق الساعة البيولوجية للأكل مع الساعة البيولوجية للنوم. كما أنها مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بالتوتر والاكتئاب والقلق. كثيراً ما يصبح الأكل الليلي وسيلة للتعامل مع المشاعر وتهدئتها.
استعادة ليالٍ صحية
توصي Mindy بنهج متكامل للتغلب على متلازمة الأكل الليلي. قدّم مواعيد وجباتك تدريجياً، وكوّن عادة الأكل المنتظم خلال النهار. حسّن نظافة النوم، وابحث عن أنشطة بديلة تهدّئ عقلك ليلاً بدلاً من الطعام. كما أن العلاج المعرفي السلوكي والعلاج الدوائي عند الحاجة فعّالان أيضاً.
هذا النمط المتكرر كل ليلة ليس مسألة إرادة. إنه إشارة من الجسد والعقل معاً يطلبان فيها المساعدة.
💡 مثال من الحياة اليومية
كل ليلة بين الساعة الثانية والثالثة أستيقظ وأجد نفسي أمام الثلاجة. لا أستطيع العودة إلى النوم إلا بعد أن آكل شيئاً، مما جعل وزني يزداد باستمرار وبدأت أكره نفسي.
هذا المحتوى لأغراض تعليمية ولا يُغني عن التشخيص الطبي المتخصص.