الوقاية من الانتكاسة القائمة على اليقظة الذهنية
Mindfulness-Based Relapse Prevention
هو برنامج يستخدم تقنيات التأمل القائم على اليقظة الذهنية للوقاية من انتكاسة الإدمان أو مشكلات الصحة النفسية. يتعلم المشاركون ملاحظة الدوافع والرغبات كما هي والتعامل معها بحكمة.
Details
ما هي الوقاية من الانتكاسة القائمة على اليقظة الذهنية؟
الوقاية من الانتكاسة القائمة على اليقظة الذهنية (MBRP) هي برنامج يجمع بين تأمل اليقظة الذهنية وتقنيات الوقاية من الانتكاسة المعرفية السلوكية. طُوِّر هذا البرنامج للوقاية من انتكاسة اضطرابات تعاطي المواد والإدمان السلوكي.
جوهر البرنامج
جوهر MBRP هو تطوير القدرة على ملاحظة الرغبات والدوافع كما هي دون الاستجابة لها بشكل تلقائي. يُسمى هذا 'ركوب موجة الرغبة (urge surfing)'، وهو تدريب على مراقبة الرغبة وهي ترتفع كالموجة ثم تمر بشكل طبيعي.
المكونات الرئيسية
يتكون البرنامج من 8 أسابيع ويشمل تقنيات التأمل مثل تأمل التنفس، ومسح الجسم، والحركة الواعية، إلى جانب استراتيجيات التعرف على عوامل خطر الانتكاسة والتعامل معها. يتعلم المشاركون كيفية التعامل بوعي مع محفزات الانتكاسة كالتوتر والمشاعر السلبية والضغط الاجتماعي.
إرشاد Mindy الدافئ
توضح Mindy أن MBRP يساعد على تطوير قوة اتخاذ الخيارات بأنفسنا دون الانجراف وراء الدوافع. حين تأتي رغبة شديدة، جرِّب أن تقول لنفسك: 'هذا الإحساس سيمر قريباً' وتوقف لحظة — هذه هي الخطوة الأولى في الوقاية من الانتكاسة. قد تتعثر في رحلة التعافي، لكن النهوض مجدداً هو الأهم.
💡 مثال من الحياة اليومية
حين اجتاحتني رغبة شديدة في شرب الكحول، راقبت ذلك الإحساس كموجة وانتظرت حتى مر بشكل طبيعي.
هذا المحتوى لأغراض تعليمية ولا يُغني عن التشخيص الطبي المتخصص.