اليقظة الذهنية (Mindfulness)

مقدمة

مرحباً، أنا أمل. هل تجد نفسك أثناء تناول الطعام تفكر فيما ستفعله لاحقاً، أو أثناء الاستحمام تستعيد ما حدث بالأمس؟ اليقظة الذهنية تعني توجيه الانتباه بشكل متعمد إلى هذه اللحظة الراهنة، وإدراك الأشياء كما هي دون الحكم عليها. هذا المفهوم المستمد من تقاليد التأمل الشرقية أدخله الدكتور جون كابات-زين (Jon Kabat-Zinn) إلى علم النفس والطب الحديثَين.

المفاهيم الأساسية

هل تتعرف على هذه المواقف؟

إذا كنت في اجتماع تستمع إلى مديرك، ثم أدركت فجأة أن عقلك كان في مكان آخر منذ 5 دقائق — فهذه إشارة إلى أنك بحاجة إلى ممارسة اليقظة الذهنية. وإذا كنت حين تستلقي ليلاً لا تستطيع النوم بسبب تكرار أخطاء اليوم أو هموم الغد في ذهنك — فالأمر ذاته ينطبق عليك. وإن كنت تميل عند الضغط إلى تفريغ التوتر بالإفراط في الأكل أو الشرب أو سلوكيات اندفاعية أخرى، فاليقظة الذهنية قد تساعدك.

كيف تتعامل مع هذا الأمر؟

خصص 5 دقائق يومياً: اجلس في وضع مريح وركز فقط على تنفسك. حين تأتي الأفكار، لا تحكم عليها — فقط لاحظ «جاءت فكرة» وعد إلى تنفسك. جرب 'الأكل الواعي': تناول طعامك ببطء مع الإحساس بطعم كل لقمة وقوامها ودرجة حرارتها. كذلك 'المشي الواعي' — التركيز على إحساس باطن القدم وهو يلمس الأرض وشعور الهواء على جلدك — طريقة رائعة أيضاً. ابدأ بفترات قصيرة وزد وقت الممارسة تدريجياً.

كلمة من أمل

اليقظة الذهنية لا تعني أن تخلو ذهنك من الأفكار تماماً. الأفكار قد تأتي، وهذا أمر طبيعي. المهم ألا تنجرف معها، بل أن تتدرب على العودة إلى الحاضر مراراً وتكراراً. مرة واحدة في اليوم، ولو للحظة قصيرة، حاول أن تبقى في هذه اللحظة. أمل ستتنفس معك.