الميلاتونين

الميلاتونين هرمون تُفرزه الغدة الصنوبرية، إذ تزداد إفرازاته استجابةً للظلام وتُثبَّط بالضوء.

بدلاً من تحفيز النوم مباشرةً، يرسل إشارة إلى الجسم مفادها 'حان وقت النوم'.

مع التقدم في العمر، يتناقص إفراز الميلاتونين مما قد يُسبب مشكلات في النوم.

تقليل التعرض للضوء الساطع قبل النوم، ولا سيما الضوء الأزرق الصادر عن الأجهزة الإلكترونية، يُساعد على تحسين إفراز الميلاتونين.

قد تُفيد مكملات الميلاتونين في حالات اضطراب الرحلات الجوية أو مشكلات النوم المؤقتة، غير أنه يُستحسن استشارة متخصص مثل أمل عند الاستخدام طويل الأمد.