كيف تتعامل مع الاكتئاب

الشعور بالحزن عاطفة طبيعية يمكن لأي شخص أن يمر بها. ولكن إذا استمر هذا الشعور لأكثر من أسبوعين وأثّر على الحياة اليومية، فمن الجيد التعامل معه بشكل فعّال.

علامات الاكتئاب

أشياء تساعد عند الشعور بالاكتئاب

1. البدء بأنشطة صغيرة

عند الاكتئاب يكون الشعور بـ 'عدم الرغبة في فعل أي شيء' قوياً جداً. غير أن كثيراً من الأبحاث تُثبت أن التحرك يغيّر المزاج. يُسمى هذا 'التنشيط السلوكي'.

ابدأ بأبسط الأشياء:

2. انتظام الروتين اليومي

مجرد الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم يساعد على تحسين الاكتئاب. إذا اضطرب إيقاع النوم، قد يزداد الاكتئاب سوءاً.

3. التحرك

حتى المشي 30 دقيقة يومياً يُحفّز إفراز السيروتونين والإندورفين. لا حاجة لممارسة تمارين مكثفة. جولة قصيرة في الحي تكفي.

4. التواصل مع الآخرين

عند الاكتئاب يرغب المرء في العزلة، لكن العزلة تُعمّق الاكتئاب. تواصل مع شخص قريب دون ضغط. حتى رسالة قصيرة تُجدي نفعاً.

5. كتابة يوميات المشاعر

قيّم مزاجك اليومي من 1 إلى 10 وسجّل باختصار ما حدث. حين تتضح الأنماط، يصبح التعامل مع الأمر أسهل.

6. أخذ مسافة من الأفكار السلبية

حين يراودك فكر 'أنا عديم الفائدة'، حاول تحويله إلى: 'أنا الآن أُدرك أن لديّ فكرة تقول إنني عديم الفائدة'. هذا تدريب على الفصل بين نفسك وأفكارك.

متى تحتاج إلى مساعدة متخصص

إذا استمر الاكتئاب لأكثر من أسبوعين، أو راودتك أفكار عن إيذاء النفس أو الانتحار، فاحرص على طلب المساعدة من متخصص مثل Mindy. في حالات الأزمات، تواصل مع خط دعم الصحة النفسية المتاح على مدار الساعة.