الفيضان العاطفي في النقاشات

ما هو الفيضان العاطفي في النقاشات؟

الفيضان العاطفي (Flooding) هو حالة تصبح فيها المشاعر طاغيةً بشكل كامل أثناء الصراع، مما يجعل التفكير الطبيعي والحوار مستحيلَين. دعونا نتعرف على ذلك مع أمل.

علامات الفيضان العاطفي

عندما يحدث الفيضان العاطفي، يتسارع نبض القلب، ويصبح التنفس متقطعاً، ويتوتر الجسم بأكمله. يصبح الذهن فارغاً أو ينشغل بفكرة واحدة فقط. لا تُسمع كلمات الطرف الآخر بوضوح، ويصعب الرد بشكل منطقي.

أبحاث جون غوتمان

اعتبر عالم نفس العلاقات جون غوتمان الفيضانَ العاطفي عنصراً محورياً في صراعات العلاقات. وأوضح أنه عندما يتجاوز معدل ضربات القلب 100 نبضة في الدقيقة، يصبح الحوار البنّاء مستحيلاً من الناحية العملية. في هذه اللحظة، يكون أحكم قرار هو التوقف مؤقتاً.

لماذا يحدث ذلك؟

يرتبط الفيضان العاطفي بـاستجابة الكر والفر في الجهاز العصبي اللاإرادي. عندما يُدرك الدماغ الصراعَ باعتباره تهديداً، يُفعَّل وضع البقاء، وتتراجع وظائف الفص الجبهي المسؤول عن التفكير العقلاني.

طرق التعامل مع الفيضان العاطفي

تقول أمل: عندما تشعر بالفيضان العاطفي، خذ استراحة لا تقل عن 20 دقيقة. قول "مشاعري الآن متوترة جداً، دعنا نأخذ استراحة ونتحدث لاحقاً" ليس هروباً، بل هو حكمة تحمي العلاقة. تمارين التنفس أو المشي قصير المسافة تساعد أيضاً.