تسمية المشاعر
Affect Labeling
مجرد وضع ما تشعر به في كلمات مثل «مجروح» أو «قلق» قد يُخفّف من حدّة الشعور. وهي ظاهرة مدروسة وتمرين في آنٍ واحد، وتُلخَّص غالبًا بعبارة «سمِّه لتروّضه».
شرح مفصّل
ما تسمية المشاعر؟
تسمية المشاعر تعني التعبير عن الشعور الذي تعيشه بكلمات محددة، قولًا أو كتابة. فبدلًا من «أنا لست بخير»، تقول مثلًا: «أنا مجروح لأنني كنت أنتظر رسالة ولم تصلني». وتُلخَّص الفكرة بالإنجليزية بعبارة «Name it to tame it»، أي «سمِّه لتروّضه».
لماذا تنجح؟
تُظهر دراسات تصوير الدماغ أن تسمية الشعور تُقلّل نشاط اللوزة الدماغية التي تستجيب للتهديد، وتزيد نشاط القشرة الجبهية الأمامية المسؤولة عن التفكير والتنظيم. وهكذا تكتسب مسافة صغيرة عن الشعور دون أن تضطر إلى كبته.
كيف تجرّبها؟
كلمات مفيدة للمشاعر
الجرح، الاستياء، التململ، الحيرة، الخيبة، الغيرة، الإحراج، الارتياح، الفخر، الحماس
كلمة من أمل
تسمية الشعور لا تُزيله، بل هي طريقة لتقول له: «آه، أنت هنا إذن». والشعور الذي يُلتفت إليه يميل إلى أن يهدأ قليلًا. أيّ اسم يليق بقلبك اليوم؟
💡 مثال من الحياة اليومية
شعرت إحداهن بانزعاج غريب حين سمعت خبر زواج صديقتها. وبعد أن كتبت في دفتر مشاعرها: «إلى جانب فرحي لها، شعرت بالقلق والغيرة، وكأنني وحدي من تأخّر»، هدأ انزعاجها بشكل ملحوظ.
هل تريد التحدث أكثر عن "تسمية المشاعر"؟
أمل هنا لاستكشاف هذا الموضوع معك وتقديم نصائح مخصصة
هذا المحتوى لأغراض تعليمية ولا يُغني عن التشخيص الطبي المتخصص.