污名內化

什麼是污名內化？

污名內化是指將社會對心理健康問題或特定狀態的偏見與歧視，當作自己的一部分加以接受的過程。「我是一個有問題的人」、「我是一個軟弱的人」這樣的想法，會深深地在內心紮根。

它是如何發生的？

我們的社會存在著許多對心理困擾的偏見。當我們反覆聽到「去看精神科的人都是怪人」、「會憂鬱是因為意志力不夠」這樣的話語，不知不覺間就會把這些話套用在自己身上。這就是污名的內化。

它會帶來什麼影響？

當污名被內化後，自尊心會大幅下降，也會開始抗拒接受幫助。因為害怕「去諮商的話，我是不是真的變成怪人了」，而拖延必要的治療。社交上變得退縮，孤立感加深，復原的過程也可能變得更加困難。

如何克服它？

首先，察覺自己所持有的偏見是第一步。請記住，心理上的困擾可能發生在任何人身上，而尋求幫助是一種勇敢的行為。與有類似經歷的人交流、互相支持，也會是很大的力量。

心伴的話： 心裡感到痛苦絕對不是一件羞恥的事。就像感冒了會去看醫生一樣，當心裡感到難受時尋求幫助，是再自然不過的事。你本來的樣子，就已經是足夠珍貴的人了。