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什麼是社會性時差？
由時間生物學家Till Roenneberg提出，社會性時差描述了身體想要睡覺的時間（時間型）與社會要求起床的時間之間的差距。以「夜貓子」型人為例，平日因上班不得不在早上7點起床，週末卻按自身節律睡到10~11點——這3~4小時的時差每週反覆出現，讓人像是每週都在經歷跨時區飛行的疲憊。
對健康的影響
為什麼會發生？
如何減少社會性時差
保持規律的睡眠時間是最有效的方法——週末起床時間與工作日相差不超過一小時最為理想。減少夜間光線暴露，早晨多曬太陽，也有助於調節生理時鐘。
心伴說：「每到週一就感到疲憊，不是意志力不足——而是你的身體每週都在經歷時差旅行。理解自己的節律，一點點去適應，這很重要。心伴希望你能好好休息。」
💡 生活實例
她週末睡到11點但工作日必須8點上班，到了週四每週都感覺像是有時差。
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本內容僅供教育目的，不能替代專業醫療診斷。