社交焦慮症

概述

你好，我是心伴。你是否曾經害怕在人前說話、不敢去新的聚會，腦中不斷浮現「大家一定覺得我很奇怪」的擔憂？社交焦慮症（Social Anxiety Disorder）是指在社交情境中，對於被他人負面評價產生強烈恐懼與焦慮的狀態。它與單純的害羞不同，是一種可能嚴重干擾日常生活的焦慮症。

核心概念

符合這種情況的例子

在公司需要自我介紹，卻從幾天前就開始失眠、心跳狂跳，最後謊稱生病而缺席。光是用電話訂餐廳就感到恐懼，只願意用網路預訂，甚至乾脆不去。在聚會中對話出現冷場時，立刻自責「一定是因為我很無聊」——這些都是社交焦慮的典型例子。

如何應對？

試著將過去一直迴避的情境按難易度排列，製作「焦慮階層清單」，從最容易的開始逐步面對。在社交情境結束後，回頭確認當初負面預測的事情是否真的發生了——這稱為「事後驗證」。你會發現大多數情況比預想的順利得多。練習將注意力從自己身上轉移，全心專注於對方說的話，這稱為「外部聚焦注意」。認知行為治療（CBT）是針對社交焦慮症非常有效的治療方式。

心伴想對你說

有社交焦慮，也意味著你是一個非常在乎他人感受的人。但請記得，大多數人並沒有像你以為的那樣一直注視著你。請一步一步鼓起勇氣。心伴會為你每一份勇氣，送上最熱烈的掌聲。