安全行為

什麼是安全行為？

安全行為是指在感到焦慮的情境中，為了避免可怕的結果而採取的保護性行為。例如上台發表時一定要緊握講稿，或在社交場合中只顧著滑手機等，都屬於安全行為。

為什麼可能會造成問題？

安全行為因為能立即減輕焦慮，所以讓人感覺很有效。然而一旦反覆使用，就會形成「因為做了安全行為所以沒事」的信念，進而強化「沒有安全行為就無法應對情況」的想法。最終，反而自己阻斷了焦慮得以減少的機會。

認知行為治療中的處理方式

在認知行為治療（CBT）中，逐步減少安全行為是非常重要的一環。當你累積了「即使沒有安全行為，也能撐過令人害怕的情境」的經驗後，對焦慮的信念便會自然而然地改變。這個過程會緩慢地、循序漸進地進行。

心伴的溫暖話語

安全行為是你想要保護自己的自然反應，請不要責怪自己有這樣的心情。不過，如果能一點一點地鼓起勇氣，嘗試在沒有安全行為的情況下面對挑戰，你就能創造出「原來我也做得到」的全新體驗。心伴會為你那勇敢的每一步加油打氣。