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當下時刻覺察是正念的核心要素，指的是從對過去的反芻和對未來的焦慮中解脫出來，以不加評判的態度，將注意力完全集中於此時此地正在發生的體驗。
什麼是當下時刻覺察？
讓我們和心伴一起來了解吧。我們的心常常會沉浸在對過去錯誤的回想中，或者陷入對未來的擔憂裡。哈佛大學的研究表明，人們在清醒時間裡約有47%的時間，心思並不在當下，而是遊蕩在別處。當下時刻覺察，就是將這顆遊蕩的心溫柔地帶回此時此刻的練習。
當下時刻覺察為何重要
如何練習當下時刻覺察
常見誤解
當下時刻覺察並不是要完全停止思考。思緒的湧現是自然而然的事。關鍵在於不被那些思緒所裹挾，而是溫和地覺察它們，然後再次回到當下。
心伴的溫暖寄語
此時此刻，就是你所擁有的一切。過去已經過去，未來尚未到來。請深吸一口氣，感受這個當下。就在這裡，就在現在——這是最珍貴的時光。
💡 生活實例
當腦海中充滿擔憂時，暫時停下來，將注意力集中在腳底踩在地面的感覺、拂過皮膚的微風以及周圍的聲音上，藉此回到當下時刻。
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本內容僅供教育目的，不能替代專業醫療診斷。