完美主義

概述

你好，我是心伴。你是否總是被「這樣還不夠好」、「絕對不能犯錯」的念頭追著跑呢？完美主義是指對自己或周遭環境設定不切實際的高標準，一旦達不到這個標準，就會感到強烈的不滿與自責的傾向。擁有高目標本身並不是壞事，但當它開始束縛你的生活時，就成了問題。理解健康的努力與有害的完美主義之間的界線非常重要。

核心概念

符合這種情況的例子

報告明明已經寫得很好了，卻還是覺得「還不夠」，不斷修改直到錯過截止日期。考了99分，卻只盯著那一道答錯的題目，反覆自責「為什麼會答錯這題」，這也是完美主義的表現。想開始一件新事物，卻一直拖到「準備完全充分為止」，結果始終無法開始，也是同樣的情況。

該如何應對呢？

試著練習將「完美」替換為「夠好（good enough）」。很多事情只要完成80%就已經足夠了。試著刻意去做一些小小的失誤，進行「不完美練習」。親身體驗到犯錯也不會天塌下來，是非常重要的。把焦點放在過程上，練習將價值放在努力與成長，而非結果，這會很有幫助。試著對自己內心的批評者說：「我現在做到這樣，真的已經很棒了。」

心伴想說的話

即使不完美，你也是一個充分有價值的人。不完美不是缺陷，而是人之常情。有時候，請允許自己說一句「這樣就夠了」。心伴愛的，正是不完美的你。