夜間進食症候群

什麼是夜間進食症候群？

夜間進食症候群（NES）是指反覆出現在傍晚之後攝取一天中大量食物，或在睡眠中醒來進食的狀態。心伴想告訴你，這不是單純的宵夜習慣，而是睡眠、飲食與情緒相互交織的複雜困擾。

有哪些主要特徵？

夜間進食症候群有三個主要特徵。第一，早晨幾乎沒有食慾。第二，晚餐後攝取的熱量超過全天總熱量的25%。第三，夜間醒來進食的行為每週發生兩次以上。

值得注意的是，當事人對這些行為完全清醒自知。這一點將其與睡眠相關進食障礙（在無意識狀態下進食）區分開來。

身心的連結

夜間進食症候群與晝夜節律（生理時鐘）的失調有關。調節進食時間的生理時鐘與調節睡眠時間的生理時鐘出現了錯位。此外，它與壓力、憂鬱和焦慮密切相關。夜間進食的行為往往充當安撫情緒的因應方式。

找回健康的夜晚

心伴建議採用整合性方法來克服夜間進食症候群。逐步將進餐時間提前，養成白天規律進食的習慣。改善睡眠衛生，嘗試尋找能在夜間安撫內心的替代活動，而非依賴食物。認知行為治療以及必要時的藥物治療也都是有效的方法。

每晚重複的這種模式，不是意志力的問題。這是身心共同發出的求助訊號。