喬·卡巴金

喬·卡巴金（Jon Kabat-Zinn，1944–）

美國醫學家暨禪修導師，正念減壓（MBSR：Mindfulness-Based Stress Reduction）課程的創始人。他將東方佛教禪修傳統轉化為西方醫學與科學的語言，是將正念引入主流醫療場域的核心人物。

1979年於麻薩諸塞大學醫學中心創立的MBSR課程，是一套為期八週的系統性課程，透過身體掃描、靜坐冥想、哈達瑜伽、行走冥想等方式訓練正念。最初為慢性疼痛患者而設計，後來也被證實對壓力、焦慮、憂鬱等各種問題具有成效。

卡巴金將正念定義為「有意識地、在當下這一刻、不加評判地專注於當前的注意力」。這個簡潔的定義已成為理解正念的標準表述。他的研究成果也為後來正念認知治療（MBCT）、接受與承諾治療（ACT）等各種正念為基礎的療法奠定了基礎。

心伴想對你說：正念不需要特別的場所或道具，只要在日常生活中練習「此刻、此地、不評判」的覺察，就是在實踐卡巴金所傳授的智慧。