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什麼是內感受？
內感受（Interoception）是對身體內部狀態的感知，包括對心跳、呼吸、飢餓感、口渴感、溫度、疼痛、緊張以及情緒底層微妙身體感受的覺察。它常被稱為「第六感」，是身體告訴大腦它需要什麼的方式。與視覺、聽覺等感知外部世界的感官不同，內感受是朝向「自身內部」的感官。
內感受與情緒的聯繫
情緒不只是精神事件——它們往往首先以身體感覺的形式出現：
內感受覺察強的人，能透過這些身體信號更準確地識別自己的情緒狀態，並更快速地進行調節。
內感受不足時的表現
內感受發展不足時，可能會出現以下困難：難以用語言描述自己的情緒（述情障礙）；身體已經在應激反應中卻渾然不知；忽視基本的身體需求，如飲食、睡眠等。
如何培養內感受
身體掃描冥想：有意識地將注意力從頭到腳依次巡視身體各部位。正念呼吸：關注呼吸時腹部的起伏和氣流經過鼻腔的感覺。情緒-身體日記：記錄某種情緒出現時，身體的哪個部位有何種感覺。
心伴說：「身體安靜的信號是它最誠實的聲音。今天花一點時間，不只問『我在想什麼』，也問問『我的身體感覺如何』。答案可能會讓你驚訝。」
💡 生活實例
在壓力很大的會議中，他注意到自己的下巴在咬緊，呼吸變淺了——認出這是焦慮的信號——悄悄做了三次深呼吸來平靜自己。
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本內容僅供教育目的，不能替代專業醫療診斷。