爭吵中的情緒洪流（情緒泛濫）

什麼是爭吵中的情緒洪流？

情緒洪流（Flooding）是指在衝突情境中，情緒壓倒性地湧來，導致正常思考和對話變得不可能的狀態。讓我們和心伴一起來了解一下。

情緒洪流的訊號

當情緒洪流發生時，心跳加速、呼吸急促、全身緊繃。腦海中一片空白，或者只被某一個念頭所佔據。聽不清對方在說什麼，也很難做出理性的回應。

約翰·高特曼的研究

關係心理學家約翰·高特曼將情緒洪流視為關係衝突的核心要素。他指出，當心率超過每分鐘100次時，建設性的對話實際上已經不可能進行。此時，暫時停下來是最明智的選擇。

為什麼會發生？

情緒洪流與自律神經系統的戰鬥或逃跑反應有關。當大腦將衝突情境識別為威脅時，生存模式被啟動，負責理性思考的前額葉功能隨之下降。

應對方法

心伴說：當你感到情緒洪流來襲時，請休息至少20分鐘。說一句「我現在情緒太激動了，我們先休息一下再談」，這不是逃避，而是守護關係的智慧。呼吸練習或散步也很有幫助。