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什麼是平靜心？
平靜心（Equanimity）是指在生命的喜悅與悲傷、成功與失敗面前，維持內心平衡的穩定狀態。在佛教心理學中稱為「捨（Upekkha）」，在西方心理學中也被視為心理健康的重要指標而備受關注。
平靜心與情緒壓抑的不同之處
平靜心並不是不去感受情緒或壓抑情緒：
擁有平靜心的人，悲傷時仍會悲傷，喜悅時仍會喜悅。只是不讓那份情緒完全主宰整個內心。
平靜心的心理學效益
研究顯示，平靜心較高的人：
培養平靜心的方法
正念冥想（Mindfulness Meditation）
練習不加評判地觀察當下時刻的體驗。靜靜地觀看情緒的生起與消散，是培養平靜心的基礎。
自我慈悲（Self-Compassion）
對自己保持溫暖而友善的態度。在犯錯或感到艱難時，練習不責備自己。
理解無常
理解好的事物與壞的事物都不會永恆存在，便能避免對好事過度執著，或在困境中陷入絕望。
心伴的溫暖話語
心伴想告訴你，平靜心不是一朝一夕就能建立的。每天一點一滴地練習才是最重要的。當困難的情緒來臨時，試著輕聲對自己說：「這份感受也會過去的。」這句小小的話語，將會成為你邁向平靜心的溫暖第一步。
💡 生活實例
在職場上突然聽到壞消息時，雖然感到慌亂，但稍作深呼吸，平靜地思考「在這個情況下，我能做些什麼呢？」——這就是平靜心的具體例子。
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本內容僅供教育目的，不能替代專業醫療診斷。