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關係與溝通

防衛機制

Defense Mechanisms

為了保護自己免受焦慮或痛苦想法的侵擾，而在無意識中使用的心理策略。

詳細說明

防衛機制（Defense Mechanisms）是由安娜·佛洛伊德（Anna Freud）所系統化的概念，指的是保護自我免受焦慮、罪惡感、羞恥感等痛苦情緒，以及難以接受的想法所侵擾的無意識心理策略。

不成熟的防衛機制

  • 投射（Projection）：將自己無法接受的情感歸咎於他人（「不是我在生氣，是那個人在生氣」）
  • 行動化（Acting Out）：以行動代替語言來表達情緒（衝動行為）
  • 分裂（Splitting）：將人或情境完全視為好的或壞的

    • 中間階段的防衛機制

  • 反向形成（Reaction Formation）：表現出與內心感受相反的行為
  • 壓抑（Repression）：將痛苦的記憶或衝動推入無意識之中
  • 合理化（Rationalization）：以邏輯性的解釋來為難以接受的行為辯護

    • 成熟的防衛機制

  • 昇華（Sublimation）：將無法被接受的衝動轉化為對社會有益的方向（攻擊性 → 運動）
  • 幽默（Humor）：以幽默的方式面對痛苦的情境
  • 利他主義（Altruism）：透過幫助他人來化解自身的內在衝突

    • 如果你想更了解自己常用的防衛機制，歡迎與心伴聊聊，一起探索這些模式背後的意義。

    💡 生活實例

    考試不及格後，告訴自己「題目出得太不公平了」來合理化結果。

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