引言
早晨如何开始，决定了一整天的心情。被闹钟追着、一睁眼就先看手机的早晨，和以一个属于自己的小习惯开始的早晨，会造就截然不同的一天。下面介绍5个心理健康专家推荐、只需5分钟就能完成的简单晨间习惯。
核心内容
习惯1：手机晚看30分钟
起床后30分钟内不要看手机。早上第一件事就看新闻、社交媒体、邮件，一天就会从别人的议程开始。不如先把注意力放在自己的想法和感受上。
习惯2：晒10分钟太阳
起床后接触10分钟自然光，可以促进血清素的分泌，并重置生物钟。把窗帘完全拉开站到窗边，如果可以的话，就出门散散步。
习惯3：一句感恩
写下或想一想"今天值得感恩的一件事"。不需要刻意去找什么宏大的事情，像"温暖的被子""好喝的咖啡"这样的小事就足够了。
习惯4：5分钟冥想或呼吸
早晨5分钟冥想（专注于呼吸）能提高一天的抗压能力。如果觉得冥想太难，用10次深呼吸代替也很好。
习惯5：设定今天的意图
用一句话定下"今天我要___"。不必是大目标，像"今天要友善地对待同事""午饭要慢慢吃"这样的小意图，就能给一天带来方向感。
研究依据
有研究表明，有晨间习惯的人应对压力的能力和生活满意度更高（Journal of Health Psychology，2018）。也有许多研究发现，早晨接触自然光能减轻抑郁症状、提高睡眠质量。多项研究反复证实，坚持感恩练习仅两周就能显著提升幸福感。
实践方法
- 把闹钟提前5分钟，把这5分钟用在自己身上。
- 从5个习惯中只选1个，从这周开始做。
- 等一个成为习惯后，再加上下一个。
- 周末也坚持的话，效果会更好。
日常应用
睡前提前为明天的习惯做好准备（设置好冥想应用，把感恩日记放在床边）。和家人一起进行的晨间习惯也很不错。不必做到完美——哪天跳过了，第二天重新开始就好。
注意事项
- 晨间习惯不应成为新的压力。从没有负担、能轻松做到的开始。
- 抛开"5个都要做到"的完美主义。哪怕只做一个也已足够。
- 在睡眠不足的情况下早起只会适得其反。睡眠优先。
心伴想对你说
美好的一天从美好的早晨开始。明天早上，不要先拿手机，试着对自己说一句"给今天也会努力的我"。小小的晨间习惯可以改变一天，而一天又能改变人生。心伴会陪你一起迎接每个早晨。