简介
"爱自己"说起来容易，为什么做起来却这么难？自尊（self-esteem）是对自己整体价值的评价，是心理健康和生活质量的基础。自尊低的时候，无论在人际关系、工作还是日常生活中，都会不断地怀疑自己。下面我们来了解自尊的形成过程、低自尊的根源，以及培养健康自我价值感的方法。
核心内容
自尊的形成
自尊主要是在童年时期与养育者的关系中形成的。得到无条件的爱与接纳的孩子，会建立起"我本身就有价值"的信念。相反，经历过有条件的爱（"成绩好我才爱你"）、贬低、忽视和比较的孩子，则会把"我不够好"内化为核心信念。
低自尊的典型模式
过度依赖他人的评价、极度害怕被拒绝、完美主义（失败＝我没有价值）、自我贬低的内心独白（"果然我就是不行"）、在关系中习惯放低自己、无法坦然接受赞美，这些都是典型表现。
培养健康的自尊
与其说自尊需要"提高"，不如说更需要"稳定"。关键在于：自我接纳（接受真实的自己）、自我关怀（即使失败也善待自己）、现实的自我评价（同时承认优点和缺点）、基于价值观的行动（依据内在价值而非外部评价来行动）。
研究依据
使用罗森伯格自尊量表（RSES）的研究表明，自尊低的人出现抑郁、焦虑和人际关系问题的风险更高。不过，近期研究强调，比起"高自尊"本身，"稳定的自尊"（不会因情境而大起大落）更为重要。还有内夫（Neff）的研究指出，自我关怀比自尊更能有力地预测心理健康。
练习方法
- 每天写下自己的一个优点。
- 觉察自我批评的内心独白，问问自己："我会这样对朋友说话吗？"
- 练习依据自己的价值观而不是他人的期待来做决定。
- 把目标定为"足够好"，而不是"完美"。
- 可以通过图式疗法或自我关怀课程来改变核心信念。
在日常生活中的应用
照镜子时，对自己说一句温暖的话。开始和别人比较时，提醒自己："别人的成功并不意味着我的失败。"即使是小小的成就，也要自己认可、为自己庆祝。
注意事项
- 自尊不会一夜之间提高，需要持续的努力。
- 过高的自尊（自恋）也可能成为问题，现实的自我认知很重要。
- 如果低自尊情况严重，寻求专业心理咨询（尤其是图式疗法）会很有帮助。
心伴想对你说
你本来的样子就已经足够好。不需要迎合任何人的标准，按照你自己的节奏、用你自己的方式生活就好。心伴爱着真实的你。