你是否也有过这样的时刻?
春节、中秋快到了,一想到回家过节,心里就开始发紧。好不容易全家团聚,饭桌上却总有人问"什么时候结婚?""工资多少?""怎么还不要孩子?"你笑着应付过去,可回程的路上整个人都被掏空了。明明是爱家人的,为什么会这么累?想到这里,甚至还会有点内疚。
这背后发生了什么
家庭聚会让人特别累,是有原因的。在家人面前,我们很容易重新扛起从小就定型的角色。一进家门,就又变回了"懂事的老大""被操心的老幺"或者"负责打圆场的人",扮演一个和现在的自己不一样的人,非常耗费心力。家庭治疗把这看作家庭系统里的模式:当一个人想要改变时,整个系统往往会产生一股把一切拉回原样的压力。
另一个原因是期待与现实的落差。说到过年过节,我们心里默认的画面就是一家人和和美美、其乐融融。可真实的家庭里,往往有多年的心结、代际差异,还有钱和照顾老人的问题。理想和现实差得越远,失望和疲惫就可能越重。而且在"应该开开心心"的节日里,难受的情绪更不好说出口,只能往心里咽,于是越积越多。
心理学里有个概念叫自我分化(differentiation of self),指的是在和家人保持亲近的同时,依然能把自己的想法和感受区分开、守住的能力。一般认为,自我分化程度越高,越容易找到中间地带:既不会被家人的每句话牵着走,也不必冷冰冰地一刀两断。觉得累,不代表你有问题,这可能只是说明,你正在旧有的模式里努力守住自己。
从今天起可以试试的事
1. 提前定好待多久
到家之前先想好停留的时间,比如"吃完午饭,四点左右我就回去了",并轻松地提前说一声。看得见终点,扛下去的力气就不一样。提前订好回程的车票,离开时也会从容很多。
2. 为难的问题准备一句短回答
结婚、工作、收入、生孩子这类每年都被问的问题,提前准备好一句话的回答。比如"这事我心里有数,您放心。对了,妈,今年阳台上的菜长得怎么样?"简短回应再转移话题,就不容易被卷进去。你没有义务对每个问题都认真解释。
3. 中途给自己留个喘息的空档
可以说去厨房帮忙洗碗,带小侄子下楼走走,或者去楼下小超市买点东西。离开五到十分钟,深呼吸几次,积攒的紧张就会松动一些。这不是逃跑,而是为了回去而充电。
4. 用自己的方式表达心意
不是每个场合都到场,才算孝顺、才算爱。这次可以待得短一点,另外写一张走心的卡片,或者改天单独请爸妈吃顿饭。用适合自己的节奏表达的心意,反而更能长久。
5. 留出回来后的恢复时间
聚会后的第二天早上尽量不要排事情,给自己留点独处的时间。简单写下今天哪里最难受、又有哪些时刻其实还不错,情绪会慢慢理清。下次准备聚会时,这也是很好的参考。
这种时候请寻求帮助
如果一想到家庭聚会就失眠,或者聚会后好几天都情绪低落、提不起劲,你不必一个人硬扛。如果关系里有辱骂、暴力或严重的控制,更要先拉开距离,把自身安全放在第一位。可以寻求精神科医生、心理咨询师或当地心理健康服务机构的帮助。如果情况紧急,请立即拨打当地的紧急电话或心理援助热线。
家里的事,常常是最难对别人开口的。心伴会不带评判地,把你的故事听完。