简介
开会、加班、与上司的冲突、业绩压力……职场是现代人压力的头号来源。有调查显示，87%的韩国上班族都经历过工作压力，这会对身体健康和心理健康造成严重影响。但如果无法辞职，学会管理压力就是最现实的解决办法。
核心内容
职场压力的主要原因
主要原因包括：工作超负荷与时间压力、角色模糊与角色冲突、与上司或同事的人际冲突、不公平的评价与回报、组织文化（强制加班、权威氛围）以及工作不稳定。其中，区分自己能控制和不能控制的事情，是管理压力的第一步。
不同情况的应对策略
工作超负荷时，可以用"重要-紧急矩阵"来排定优先级，并练习说"不"。面对人际冲突，可以运用非暴力沟通（NVC）技巧。与上司之间的问题，要以事实而非情绪为中心进行沟通，必要时可求助于人事部门或EAP（员工援助计划）。
职场中的"微恢复"
午休时散步10分钟、每小时拉伸1分钟、做3次4-7-8呼吸法、和同事简短聊几句——这些"微恢复"积累起来，能大大提高抗压能力。比起一次长假，每天的小小恢复更加有效。
研究依据
根据卡拉塞克（Karasek）的"工作要求-控制模型"，即使工作量大，只要自主性高，压力也会减少。此外，如果有社会支持（同事、上司的支持），同样的压力对健康的影响也会大幅降低。基于正念的职场压力项目（MBSR-W）显示能将工作压力降低32%（Mindfulness, 2019）。
实践方法
- 每天下班后写下"今天做得好的3件事"，保持成就感。
- 把午休时间完全用来休息，避免谈论工作。
- 下班后关闭通知，建立"下班仪式"（整理包包、听音乐），把工作和生活分开。
- 每周至少做一次有氧运动，它能有效降低压力激素皮质醇。
日常应用
早上上班前用5分钟冥想开启一天。遇到压力情境时，不要立刻反应，试试"5秒法则"（停顿5秒）。下班路上，想象把一天的压力"放下"（把压力装进包里，留在玄关）。
注意事项
- 如果慢性压力已经发展为职业倦怠，单纯的压力管理就不够了，请寻求专业人士的帮助。
- 职场霸凌或不公正待遇不是个人压力管理的问题，你可能有权获得法律保护。
- 用酒精或暴饮暴食来缓解压力，只会形成恶性循环。
心伴想对你说
努力工作的你，真的辛苦了。偶尔休息一下没关系，说自己很累也没关系。比工作更重要的，是你的健康和你的心。今天也坚持下来的你，心伴为你加油。