引言
职业倦怠（burnout）是长期慢性压力不断累积，导致身体、情绪和精神极度耗竭的状态。它不是突然到来的，而是慢慢发展的，所以及早察觉早期信号非常重要。本文将帮你找出职场压力的根源，并介绍在倦怠来临之前加以预防的实用策略。
核心内容
职业倦怠的早期信号
如果你每天早上都害怕上班，疲惫感怎么也消除不了，就需要留意了。你可能会因为一点小失误就过度自责，或感到无力，对以前喜欢的事情也失去兴趣。注意力下降，连小事都觉得吃力，还可能伴随头痛、消化不良、睡眠障碍等身体症状。
预防策略1：设定清晰的界限
下班后不回复工作消息，不是懒惰，而是维护心理健康的必要行为。给自己定一个下班时间，过了这个时间就关闭工作通知。学会说"不"，其实是提高工作效率的策略。
预防策略2：微恢复习惯
午休时散步10分钟、去洗手间的路上顺便伸展一下、每隔1小时闭眼休息片刻——与其等一次长假，不如每天积累小小的恢复，效果更好。
预防策略3：意义与联结
试着找出你的工作能给别人带来什么帮助，建立起这种联系。意义感能提高你对压力的承受力。此外，职场中值得信赖的同事关系，也是预防倦怠的强大保护因素。
研究依据
盖洛普的研究显示，职业倦怠的主要原因不是工作量，而是"不公平的对待、缺乏上级支持、沟通不清晰"。也有研究表明，微恢复（micro-recovery）能显著提升工作投入度和幸福感（Journal of Applied Psychology, 2019）。在试行每周四天工作制的企业中，生产力保持不变，而职业倦怠减少了67%。
实践方法
- 每周日晚上，先把下一周"不容商量的休息时间"写进日历。
- 把午休时间完全用来休息。
- 下班后给自己设计一个10分钟的"切换仪式"（散步、听音乐、洗澡）。
- 放下"什么都得自己做"的想法，主动寻求帮助。
在日常生活中运用
上午精力充沛时处理重要工作，下午安排例行事务。每天下班前写下"明天要做的第一件事"，早上的压力就会减轻。每周至少和同事聊一次工作以外的话题。
注意事项
- 如果你觉得自己已经倦怠了，需要立刻休息。不要试图靠意志力硬扛。
- 如果原因是职场霸凌或结构性问题，仅靠个人应对是有限的。
- 如果伴随睡眠障碍、慢性疲劳或抑郁症状，请寻求专业人士的帮助。
心伴想对你说
把工作做好固然重要，但能够长久地工作下去更重要。停下来歇一歇，不是落后，而是为了走得更远做准备。心伴为你的休息加油。