引言
人生中没有人不会经历困难。但面对同样的逆境，有的人一蹶不振，有的人却能重新站起来。造成这种差别的，正是心理韧性（resilience）。心理韧性不是与生俱来的，而是可以学习和培养的能力，任何人都能通过练习来增强它。
核心内容
什么是心理韧性
心理韧性不只是"从逆境中迅速恢复的能力"，还包括在逆境中成长。它不仅仅是回到原来的状态，而是变得更强大。心理学上也将其称为"创伤后成长"（Post-Traumatic Growth）。
心理韧性的核心要素
自我效能感（相信"我能做到"）、情绪调节能力、社会支持网络、乐观（现实的乐观）、寻找意义（在痛苦中也能发现意义的能力）以及灵活的思维方式，是心理韧性的核心组成部分。其中，社会支持被认为是最有力的保护因素。
如何培养心理韧性
培养成长型思维。把"我天生就这样"转变为"我还在学习中"。通过小挑战积累成功经验，把失败重新解读为学习的机会。加强与他人的联结，并保持自我照顾的习惯。
研究依据
博南诺（Bonanno）的研究显示，经历创伤后，大多数人（65%～70%）会呈现自然恢复的"韧性轨迹"（Psychological Science，2004）。美国陆军的大规模心理韧性项目（CSF2）在降低PTSD发生率方面卓有成效。研究还发现，感恩练习和正念冥想能显著提升心理韧性。
实践方法
- 每天记录一件"今天我战胜的小事"。
- 失败时问问自己："我能从中学到什么？"
- 列出三个在困难时可以求助的人。
- 通过规律的运动、睡眠和冥想保持基础体力。
- 回想过去克服困难的经历，提醒自己"我能做到"。
日常应用
当事情没有按计划进行时，试着对自己说："灵活应对吧。"遇到不好的事情时，问问自己"一年后这件事还重要吗？"，视野就会变得开阔。每天练习忍受一些小小的不适（洗冷水澡、尝试新事物），能增强心理韧性。
注意事项
- 心理韧性并不意味着"一切都要独自承受"。寻求帮助也是一种韧性。
- 强迫自己在每一种痛苦中都找到意义，反而可能有害。有时候，单纯地痛着也没关系。
- 在长期慢性压力的处境中，仅靠个人的心理韧性是有限的。
心伴想对你说
跌倒不是你的错，但重新站起来是你的选择。而且你早已是无数次重新站起来的人。心伴相信你重新站起来的力量。