自我伤害行为

概述

你好，我是心伴。首先，感谢你鼓起勇气关注这个话题。自我伤害是指为了应对情绪痛苦而故意伤害自己身体的行为。自我伤害与自杀企图不同，但它是严重情绪困扰的信号，是一种必须寻求专业帮助的状态。如果你正在伤害自己，请不要感到羞耻，请向他人寻求帮助。

核心概念

以下情况可能与此有关

当感到极度愤怒或挫败，却不知道如何表达这种情绪时，有些人会抓挠或掐自己的手臂。当感到空虚、情感麻木时，有些人会通过自我伤害来感受「自己还活着」。还有些人觉得自己应该受到惩罚，将自我伤害作为惩罚自己的手段。

如何应对？

当自我伤害的冲动来临时，可以尝试一些不会伤害身体的替代行为，例如握住冰块、弹手腕上的橡皮筋，或用红笔在纸上划线。请向一个你信任的人（朋友、家人或咨询师）倾诉你目前的困难。了解引发自我伤害的情绪模式，并通过专业咨询学习健康的情绪表达方式，这非常重要。如遇危机情况，请拨打心理援助热线寻求帮助。

心伴想对你说

正在伤害自己，意味着你正承受着巨大的痛苦。你的痛苦是真实的，你值得得到帮助。就算现在还很难立刻停下来，也没关系。一步一步来，慢慢找到更安全的方式。心伴会一直陪在你身边。