详细说明
什么是宽恕心理学？
宽恕心理学是科学研究宽恕的过程、动机及心理效果的领域。宽恕不是为对方的行为辩护，也不是遗忘，而是主动放下愤怒与怨恨的过程。
宽恕是什么？
宽恕是：减少负面情绪（愤怒、怨恨、复仇心），转向积极态度（同情、理解）的有意识决定。
宽恕不是：遗忘、纵容、和解或放弃正义。即使宽恕了对方，你仍然可以设立界限、保护自己。
宽恕的心理效果
研究表明，宽恕与减少抑郁、减少焦虑、提升自尊、改善人际关系、改善心血管健康以及增强免疫功能有关。相反，长期的怨恨会持续释放压力激素，损害健康。
宽恕的过程模型（恩赖特）
罗伯特·恩赖特（Robert Enright）的模型：1) 认识愤怒 → 2) 决定宽恕 → 3) 努力理解对方 → 4) 放下负面情绪 → 5) 发现意义
自我宽恕
与宽恕他人同样重要的是自我宽恕。从对过去错误的过度罪恶感中解脱出来，对自己实践慈悲，是心理健康的核心。
*心伴想说 — 宽恕是你能给自己最有力量的礼物之一。它不意味着发生的事情是对的，而是你选择了自己内心的平静。*
💡 生活实例
一个长期怀有怨恨的人通过咨询放下了那些情绪，感受到内心变得轻盈——这就是宽恕的过程。
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本内容仅供教育目的，不能替代专业医疗诊断。